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使用健身小区器材的一些禁忌

2020-09-15 23:35:18

眼下,健身小区器材成了老人和孩子们最好的健身伙伴。小区里的健身器材用得好是健身,用不恰当往往就会变成伤害身体。每一个小区健身器材对一些特定人群都是有“禁区”的,玩的时候要注意选择适合自己的项目。

太空漫步机是最受欢迎的户外健身器材。之所以受欢迎,是因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。太空漫步机其实很容易拉伤腰肌,特别是老年人肌肉由于老化而水分减少,柔韧性差,如果双腿摆动的幅度过大、速度过快,就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此,老年人在做“太空漫步”时,摆 腿的幅度最好为45℃左右,频率最好为每次3~4秒。

健身小区器材

户外运动器材健骑机是依靠双手和双脚的力量做上下运动,从而将整个身体拉伸,以达到活动全身各部位关节的目的。按道理,这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话,千万不要使用这类健身器材,因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的折腾。

福建健身小区器材上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人,最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何,可以能否做引体向上为标准,如果连一个引体向上都无法完成的老人,最好还是选择别的拉伸运动。此外,很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的柔韧性,但是抬腿的幅度最好不要超过肩关节,否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。

使用扭腰器要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌的险。扭动的幅度不要超过180° ,频率控制在3~4秒完成一次动作为宜。



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