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正确使用双人漫步机的方法

2020-08-09 20:31:10

双人漫步机

双人漫步机是小区里很常见的户外健身器材,深受大众的喜爱,它能锻炼下肢,提高人体的协调性、平衡能力。使用漫步机锻炼,简单易行,甩来甩去也很过瘾。但是,人们在使用中存在不少误区。

最常见的错误就是俩腿摆动幅度过大,有些人误认为俩腿甩得越远起到的锻炼的效果越好,其实,运动时,腿衰起来很容易控制不住,运动幅度过大,很容易拉伤大腿肌肉,锻炼者还可能因为控制不好平衡,从户外健身器械上甩下来。实际上,使用漫步机时,俩腿间夹角保持在100~130度最为合适,老年人和儿童要小于100度,这样能防止肌肉骨骼受伤。还有人在使用漫步机时候,喜欢俩腿并立,前后甩动,这样并不能起到锻炼效果,还可能损伤腰胯。另外,有人喜欢双脚站在漫步机一侧,甚至俩人各站一侧,同时使用一个漫步机,这种做法,不仅错误,而且很危险。

正确使用太空漫步机的方法采用“慢一小一快一大一慢”的循方式。即运动开始时,频率慢,幅度小,之后幅度加大,提高速度,最后再慢下来,这样,既能循序渐进避免运动太剧烈对身体造成伤害,又能保证 锻炼效果。在实际锻炼中,还可以根据需要,交替采用小角度快频率和大角度慢频率的方法,前者能锻炼 腿部速度力量,后者能发展腿部耐力。使用双人漫步机锻炼,一般以3分钟为一组,做一组休息1~2分钟,每次3~5组。

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